号。

鬧鐘顯示時間，:。

碎簾透着片亮，似乎氣還錯。

方誠睜着雙，躺。

以種分奇怪姿勢進晨練。

雙腿彎曲膝蓋，貼臀部。

雙反向撐頭部兩側，肘部正對闆。

然後腳用力，擡臀頂胯，使體頭部離開面。

直至腰背呈現弧形，體如同搭建成座拱橋。

又好似恐怖電裡，伽椰子爬種姿勢。

這起式。

最處保持這種姿勢約秒時間。

随後反向運動，，放體。

直至躺回，長呼氣，才算完成收式。

如此鍛煉方式，顯與囚徒藝項技能着很區别。

《囚徒健》這本書，把稱作背橋，認為傳承自古代某種特殊秘技。

次，公園冒練習引體向。

方誠失技能輔助況，依靠志力突破極限，進入到種奇妙精神狀态。

這次。

準備也選擇依靠專注技能潛能激發，來挑戰這種難度健動作。

為此，方誠特請假，全力以赴。

借很好，昨真島郎陪練，似沒麼事，其實體些舒，好像受傷。

所以今需醫院檢查，修養半…………

過。

成功解鎖這項技能。

像以樣開始就使用蠻力，強練習通，也很危險。

囚徒藝，引體向算分困難動作。

對于體來說，或許連個都會到很力。

若背橋相比，這個動作又變得容易許。

面項技能，方誠還以過些置基礎訓練，從标準式開始鍛煉。

練習背橋，卻沒法這麼。

如果說囚徒藝追求健效果，力量、耐力、平衡、協調性、柔韌性、靈敏性。

麼背橋練習，以說把這項全部囊括，旨綜提體素質。

由于方誠平時主鍛煉肢靈活度，軀幹顯得比較僵，導緻柔韌性協調性稍差，完成這個動作還些難度。

第次嘗試時，就險些扭到腰背。

其實這種況很正常。

部分包括方誠，平時都會特鍛煉體後側鍊肌肉群，尤其後腰部位。

像腳部位經常會使用，就算孩子也能随便幾個俯卧撐蹲。

所以長時間忽視來，後腰背自然成體最為區域。

方誠隻好退步，老老實實從基礎橋、直橋、半橋開始訓練。

步步進階，逐步開胯、開背。

為此兩準備時間，才今這次正式訓練能夠順利完成比較标準背橋動作。

。

。

方誠輕籲氣，邊數着數，邊默默受體各處肌肉運動變化。

忽然些，《囚徒健》這本書為何會把背橋稱作秘技，反複強調其性。

這種訓練方法靈，其實來源于瑜伽傳統武術鐵闆橋。

區别，傳統訓練傾向于保持靜态姿勢，背橋訓練更注動态爆發過程。

無論個流派，其目标都緻，涉及到激活脊柱力量。

脊髓，以說體除腦以，最器官。

聯系着腦部與軀幹神經系統，卻極其脆。

保護層就脊椎軟骨，以及兩側呈長蛇狀分布包裹肌肉群。

這兩條肌肉柱叫豎脊肌，也屬于廣義脊柱組織。

平時控制脊椎運動，維持脊椎穩定，如同貫穿腰背發力紐帶。

背橋訓練點，就激活被長期忽視豎脊肌。

強壯脊椎肌肉能夠釋放腰腹、肢潛力量，以便難度更、力度更、速度更動作。

而且還能令體保持平衡，提柔韌性、靈敏性，容易運動受傷。

用傳統武術說法，這叫盤活個體筋，又稱之為開龍脊。

練功至成，拳能打龍虎之勁，步能揭瓦。

形如貓般靈活，腰背如鐵闆堅，着刀槍入之效。

否吹牛另說。

至頭混戰時，會被記悶棍就幹挺。

也會使各種招，沒打到，自己先摔倒。

此。

方誠練習背橋時，還發現這個動作能夠拉伸腰背肢肌腱韌帶。

對長期處于緊繃狀态肌肉定舒緩作用，非常适當熱運動。

尤其配舉腿練習，正反動作，效果愈發顯。

得益于精神屬性，方誠現以說對自己體運動時，每寸肌肉如何發力都如指掌。

察覺到腰背肌肉傳遞而來酸痛時，旋即收斂緒，開始閉目冥。

嘗試進入種未精神狀态，領悟所謂冥奧義。

。

。

。

……

喃喃報次數，仿佛催眠聲音。

似乎……真……些效果。

就接忘狀态之際，好像東速發放。

這……

方誠迅速睜開雙，瞳孔閃閃發亮。

【勤練技藝達到定程度，對此刻理解，掌握項健類技能】

【解鎖技能：背橋lv（）】

望着面淡藍屏，方誠時間些哭笑得。

種自己還沒使全力呢，對就已經倒覺。

究竟該開，還該失望。

精神屬性，居然讓自己領悟力增，解鎖技能變得如此輕而易舉。

能夠順利突破關卡，總歸好事……

方誠輕籲氣，渾放松躺。

結束這次比以往暫許晨練。

平複境後。

目又從技能面闆，切換到角面闆。

向昨夜預留點自由屬性。

旋即決定把點屬性加到體質，點屬性加到力量。

迅速加完點，方誠眸眨眨，轉着頭。

約莫半秒之後，猛然受到全血液仿佛沸騰起來。

呼，呼——

呼吸聲。

方誠屏氣斂息，靜受着。

似乎以聽到自己血流動，所發汩汩響聲。

個如同泡溫泉裡，，舒得動彈。

之鍛煉産肌肉酸痛疲乏，瞬間消失殆盡。

就連各處關節都咯吱咯吱響動，似乎正變得更加緊密結實。

韌帶張弛，恰如牛筋噗噗撥動。

然後……

沒然後。

方誠凝半晌，忽而呼氣，從起來，捏捏拳頭。

指節捏得噼啪爆響，覺确實更勁。

渾汗淋淋，仿佛經曆次伐毛洗髓般，通透舒爽，活力滿滿。

隻，期待事，貌似并未發。

來種精神狀态遇求……

之，也曾嘗試過像尚樣打冥，同樣沒成功。

難非得搞聾朵，再淋場嗎?

方誠微微哂，搖頭否決。

應該還比較正規途徑，隻自己尚未到方法。

萬通購物樓倒開貌似挺專業冥班。

或許，等領到資，頭寬裕後，以報個名學習……

慮之際，轉頭向鬧鐘，時間已經到點。

随即穿起，拉開卧簾。

陽登時灑進來，将間照得片亮堂堂。

享受片刻久違浴，舒展肢。

方誠轉過，拿起圓珠筆，到牆。

張作業紙，打個√。

雙睛陽熠熠輝，凝視着項健技能鍛煉進度。

囚徒藝就隻差最後項技能。

應該，也最困難技能。

倒撐。

全部解鎖之後，會麼變化呢?