号，周清晨。

得比昨還，似乎轉為暴迹象。

微之際，座好像被層霧氣籠罩。

舊廠老子更種濕漉漉，半遮半掩隐秘。

樓點攤煙袅袅，已經開張。

個漢子棚塑料旁，就着豆漿，吞咽肉包子。

遠處，依稀還能見通宵營業旅館，剛熄滅紅燈箱招牌。

兩位穿裙、裹着皮輕女郎面帶倦容，站檐，抽煙解悶。

等待，賞。

方誠望面景。

随即将戶關攏，免得潲進來珠把闆打濕。

以，很歡。

宅好子。

也能洗刷許煩惱、喧嚣，讓享受片刻甯靜。

但此刻，卻真希望這鬼氣點止。

因為，這很耽誤自己練級。

起，方誠照例進常訓練。

先些拉伸壓腿動作，然後練習空擊，當熱。

許頂級拳都這個習慣。

對于方誠來說。

打空擊僅以增長經驗，還能保持節奏，以便随時能夠進入戰鬥狀态。

練完拳擊。

接着，方誠又把昨剛學會散打腿法複習遍。

所熱運動結束之後，就以貫之體能鍛煉。

按照次調訓練計劃。

方誠現每需完成個虎撲俯卧撐，個折刀卧撐，個單腿半蹲，個平卧直舉腿。

俯卧撐被稱作健之王，主鍛煉肢力量，各種進階姿勢也各所長。

其虎撲俯卧撐側鍛煉肩膀虎頭肌頭肌。

折刀俯卧撐除鍛煉肢，還助于培養将來練習倒撐體控制力。

蹲被稱作男加油站，主鍛煉肢力量與腰臀核肌群。

單腿半蹲挑戰單腿蹲步，難度系數也相比距蹲提将兩倍。

舉腿則屬于腹肌撕裂者，專注鍛煉腹直肌，順帶拉伸腿胯部位些肌肉群。

平卧直舉腿，算等難度标準姿勢。

個健動作，側點所差别。

這樣分組相互配練習，會使同片肌群處于長時間激活狀态，導緻過度疲勞。

并且每結束組訓練，方誠都會休息分鐘，些放松、按摩運動，讓肌肉産乳酸及時消解掉。

從而保證體力恢複速度鍛煉效率，每常訓練都能如期堅持。

囚徒健術本就套成體系，乎科學理訓練方法。

藝進階到頂點，幾乎以鍛煉到全每塊肌肉。

根本用着健買昂貴私教課程，使用些讓缭亂輔助器械。

方誠鍛煉至今，已經積累夠經驗。

這種程度運動量，兩個時基本以超額完成。

過今，卻遭遇挫折。

潛能激發卻時間已經結束。

按照慣例，方誠本應該繼續挑戰體能極限，順勢将囚徒藝第藝引體向解鎖。

糟糕氣現實條件，讓隻能被迫斷計劃。

《囚徒健》這本書講述囚犯監獄裡如何利用切簡陋條件，進健運動。

比如，以依靠牢門鐵欄杆，練習引體向。

正常待裡，反倒具備這種條件。

方誠嘗試過抓門框狹沿練習，最終還選擇放棄。

引體向對于姿勢标準程度求很。

貿然挑戰難度，僅鍛煉效果差，也容易傷到自己，導緻肌肉拉傷、關節磨損，甚至頸椎、腰背現問題。

囚徒健術理循序漸進，用最簡單方式開發體潛力，而非故折磨自。

何況，方誠主目為解鎖面闆技能欄。

如果氣好點，倒以附公園，裡單杠、雙杠……

見越越，根本沒止迹象。

方誠把視線投向面闆，察其技能進度顯示。

【舉腿lv（）】

距離級，還差許經驗。

由于腹肌相對緣故，舉腿鍛煉效率比蹲、俯卧撐稍些。

過半程進度條後，平均每個以級點經驗。

需個以，才能勉強跟其技能級速度。

即使借助潛能激發将體力恢複滿值，方誠也絕無能接着完成千次舉腿。

當然，以選擇更難度動作選項，提鍛煉效率。

但進階懸垂舉腿與引體向樣，同樣需借助單杠才能完成效标準動作。

方誠再向另項技能。

【蹲lv（）】

進度條僅差點經驗就達成圓滿，即将突破。

概就再到個單腿半蹲差距。

轉頭瞧鬧鐘指針顯示。

:。

時間尚，體也休息得差。

方誠目凝聚，旋即決定。

雖然些浪費……

但今，還先把蹲給級吧！

潛能激發神奇之處，于擁兩管血條效果，能夠時間消除肌肉疲勞與程度較輕運動損傷。

如果為挑戰極限，加技能解鎖進度。

其實常訓練，頻次數量分組鍛煉方式，更适用來練習技能，增長經驗。

方誠赤踩着闆，腳懸空伸直。

雙也同時往伸展，輔助體保持平衡。

這個動作叫單腿半蹲，顧名義就單腿蹲隻到半程度。

對于普通來說難度很，考驗軀體平衡能力，也需腿與腰腹肌肉夠爆發力。

方誠收緊腰腹，屈膝蹲。

直至體至腿與面平，即膝關節呈°，再起。

完組，休息分鐘。

接着換腿支撐腿，繼續複練習。

【完成次單腿半蹲，經驗+】

【完成次單腿半蹲，經驗+】

【完成次單腿半蹲，經驗+】

………………

【完成次單腿半蹲，經驗+】

約半個時後。

方誠預計差，當到第個蹲時。

面闆瞬間閃亮，條提示信息随即浮現于。

【恭，經過懈努力，技能已達到專級别】

【蹲lv（）】

呼————

方誠長長吐氣，已經開始到雙腿酸痛麻，變得越來越沉。

今運動量委實些超标。

假如沒夠康複理療條件，事後恢複起碼需、兩，這必然會直接打亂常訓練計劃。

好，方誠擁潛能激發這個神技！

隻需咬緊關，再氣、個，就能滿血複活，享受牌技師頂級務。

方誠邊繼續堅持，邊分神，察這次級所獲獎勵。

【強化：點自由屬性】

拳擊差，也兩種選擇……

方誠滿點點頭。

目帶着期待往移時，卻瞬間怔，練習蹲動作也随後頓來。

【強化：點力量屬性，技能特效孤之】

【注，持久蹲練習，令睾酮素分泌異常，效作用期間，使男性耐久度、骨骼與肌肉組織修複能力最達到體質屬性倍以】

着面闆給強化選擇。

方誠禁陷入沉。