還沒進到院，方就聽到程處默聲音，連忙從正廳來迎接。

“處默，們這就值？這才麼時辰？”

，也就才巳時，也就點到點，這麼就班？李這麼好麼？

“們兩個好歹也個頭頭，能跟們頭兵樣，這馬飯麼，著來方哥這蹭飯來，軍營裡飯實夠。”寶林搶先開。

，翹班過來蹭飯，真軍營裡飯難，能讓們這樣子。

“吧，就先教教，等讓青給們好，進換件，咱們就開始。”方回子，将唐裝脫，換套運動。

到方換好來，程處默尉遲寶林好奇摸著方。

“方哥，這鋪子？挺别緻啊，以從沒見過，而且這面料摸起來也舒，說說，回頭們也弄套來。”

程處默很顯然很歡方。

“這買來，自己，隻過這種面料太稀，等次，再給們弄套。”

方扯個謊，瞞過。

這玩兒麼說，系統兌換？傻子才信！

“好，就先謝過方哥，咱們開始吧。”

程處默周，院很，兩百平，院子東角，也就靠院院牆裡空無物。

“就裡吧。”程處默指邊空。

“好。”方點頭。

來到空站好。

“方哥，先紮個馬步。”

程處默向方。

方學著後世電視裡樣子，紮個馬步，雙握拳，雙腿分開彎曲，蹲，然後便動動著程處默。

“方哥，這動作對，紮個給。”

說完，程處默就個标準馬步動作。

保持著動作同時，程處默還邊說：“馬步練習武術最基本樁步，因此"入門先站樁"、"學打先紮馬"說法。馬步樁雙腳分開略寬于肩，采半蹲姿态，因姿勢如騎馬般，而且如樁柱般穩固，因而得名。馬步蹲得好，壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且盤穩固，平衡能力好，易被打倒，還能提體反應能力。”說完馬步作用，程處默又接著說：“兩腿平開，兩腳間距離個腳掌長度，然後蹲，腳尖平向，勿撇。兩膝向撐，膝蓋能超過腳尖，腿與面平。同時胯向收，臀部勿突。這樣能使裆成圓弧形，俗稱圓裆。含胸拔背，勿挺胸，胸平，背圓。兩環抱胸，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往頂，頭頂如被根線懸。”

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