，準備開始接來

能訓練。

現宋郁已經基本能用簡單文其

流，也能理解部分基礎文指令，燕棠隻需旁觀察，将聽懂得用英文表達

容記來，回頭再教用文說來。

由于這部分作量已經沒之麼，于

觀訓練過程開始帶欣賞

質。

選們訓練彈

面料袖

，

簡直場

盛宴，最紮還數宋郁，長得，皮

，很難讓注到。

訓練過程堪稱殘暴。

燕棠目轉睛着遠

。

宋郁半

靠卧推凳，杠鈴

髋部，兩側分别片起來得怕杠鈴盤。

剛學時候過健

雄壯志，還跟舍友起結伴報過健

試課，清楚記得時健

教練說過，這個姿勢能夠提髋部

發力核穩定

，但對于健

好者來說，最好就以用來練

桃