“嗯！會努力記！”

這麼說着，部玄駒飛掏本本筆，刷刷刷寫陣後，将本子筆放旁邊。

等到記好筆記，井真點點頭，吩咐同時，幫調好訓練項目所用器械。

訓練第項“繩索夾胸”。

全程器械座，雙腳雙膝分開踩穩面，保持好體穩定。

雙握好把，掌相對，臂體兩側展開，微微彎曲，肘部稍微比肩膀些。

雙、臂放松，基本發力，依靠胸肌力量牽動臂，拉動繩索系著物。

等到雙收縮到正，略微頓片刻，釋放肌肉，控制雙回到起始位置。

這個過程裡受胸肌收縮與放松，速度定勻速、緩。

主鍛煉胸肌，同時也會稍微鍛煉胸肌、鋸肌、角肌束、肱頭肌頭部分。

此練習樣，個訓練分為若幹組，每組若幹次，組與組之間确休息時間。

繩索夾胸訓練結束後，接來卧推、拉、屈等動作。

這些練習也都以肢為主力量性訓練，而且鍛煉都、臂方肌肉。

今練過這部分，等到就能跟井真開始說樣，換為後背與臂方肌肉訓練。

這樣練習過後，肉見，部玄駒臉終于現疲态。

帶着臉汗喘息，盤膝，腳跟盡能往後靠，井真摁壓朝傾斜著，痛呼起來。

“啊痛痛痛……為麼會這麼痛啊，訓練員……？”

“因為訓練集。”

依照秒為組頻率幫部玄駒着“蝴蝶式拉伸”，井真解釋：

“以往訓練裡，步也好，負也好，差都能用全肌肉。

“但今訓練裡，尤其剛才，基本都若幹組肌肉發力，或說承受所訓練量。

“量集況，肌肉當然更加疲勞。

“好，起來吧，到牆邊站着。”

放松拉伸完畢後，井真示部玄駒到牆邊，背朝自己，雙摁牆。

“對，就這個距離。然後肘抵牆，跟肩膀差，雙抱起，體傾……

“讓翹屁股，屁股麼撅。

“腰挎放松，擡頭，肘往邊滑，胸貼到牆壁……能能叫這麼奇怪……？”